Động tác thể dục cơ bản giúp chị em giảm mỡ bụng trong một tuần

46

Phụ nữ luôn phải đối đầu với những nguy cơ ảnh hưởng trực tiếp đến sắc đẹp và sức khỏe, đặc biệt là chị em sau sinh và làm việc văn phòng. Sau sinh nở cơ thể phụ nữ chải sệ và để lại những lớp mỡ bụng cùng với làn da nhúm nhó. Vấn đề quan trọng là phụ nữ sau sinh lại không thể dùng các biện pháp  ăn kiêng hay tập thể dục, thể thao thông thường để giảm cân. Chị em làm văn phòng cũng thế, suốt ngày ngồi với máy tính là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Không mất nhiều thời gian cũng không tốn tiền đến các phòng tập, các động tác thể dục cơ bản giúp chị em giảm mỡ bụng trong một tuần sẽ là lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ.

  1. Động tác nâng mông, ưỡn ngực

Động tác này phối hợp giữa cơ bụng, cơ đùi và cả phần hông sẽ giúp hông, bụng và phần đùi của bạn thon gọn, các bạn thực hiện theo những bước sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Gặp hai chân lại, lòng bàn chân chạm sàn.
  • Dùng chân và tay làm điểm tựa, giữ nguyên vị trí chân, tay dùng lực cơ bụng và phần hông nhấc mông lên.
  • Giữ động tác trong 10 giây, hạ mông xuống, dũi thẳng chân và đưa lên cao.
  • Thực hiện lại động tác khoảng 5 – 10 lần.
  1. Động tác gập người

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, tay áp sát người.
  • Hạ dần cơ thể xuống thấp, hai tay chống xuống sàn.
  • Dùng hai tay và hai chân là điểm tựa, nâng cao mông và lưng giống như chữ V ngược, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
  • Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.
  1. Động tác uốn lưng

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay vòng ra sau lưng và nắm chặt lại
  • Hít thở sâu, ngã lưng về phía sau, ưỡn ngực , ép vai xuống, mặt hướng lên
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần.
  1. Động tác vặn người

  • Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân, tay dang rộng.
  • Thu hai chân lại, xoay cả người và chân sang bên trái, giữa nguyên phần ngực.
  • Trở về vị trí ban đầu, sau đó thu chân lại và tiếp tục xoay cả chân và người sang bên phải.
  • Mỗi động tác giữ nguyên 10 giây. Lặp lại động tác xoay khoảng 5 – 10 lần.
  1. Động tác đứng lên, ngồi xuống

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay đưa ra trước, bàn tay sấp.
  • Hạ người xuống, giữ hai đuồi song song mặt đất, hai đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ lưng thẳng
  • Trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện 5 – 10 lần.